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【早安健康／王彥文報導】現代醫學進步，常常有新的「健康習慣」出現在網路膨大的信息中，但是，凡事過度總是不好，歐美醫學界指出有七個已經有許多人在實行的「健康習慣」，反而會從別的方向誤導人們想要健美身材，維持健康的願望。 容易誤導人的「健康習慣」 每週運動5～6次最好→錯誤 英國的物理治療師李．馬力斯指出，運動雖然對維持健康有著很大的功效，但是許多人過度相信「越多運動越好」，每週都有5～6天到健身房鍛鍊或是進行高強度的有氧運動或重量訓練，反而只會讓受到刺激的肌肉越來越容易因為運動而受傷，同時也無法達到理想中的減重效果或體型塑造。因為肌肉在受到刺激後還是需要休息，才能真正調整它的狀況。 為了不讓自己因為想保持健康美麗而使得肌肉受到重度損傷，最好是持續兩天有氧運動後便讓身體休息一天。如果是為了減重而運動，那麼運動兩天、然後散步或做瑜珈一天這種安排，對於減少脂肪其實更有效。 只要是「健康食物」都好→錯誤 你會因為超市貨架上的餅乾寫著「低卡高纖」、「營養加強」，覺得這種零食比較健康而購買嗎？根據美國耶魯大學的研究，人會因為覺得自己吃的是「健康食物」，反倒讓大腦過度分泌促進進食慾望的飢餓素，結果導致過度進食；而且店家標榜的「健康食物」是否真的健康，消費者無法判斷是否確實如此。所以不要認為既然是「健康食物」，就可以放心的吃。 絕對要睡8小時以上→錯誤 很多人都認為睡眠是修復身體的方法，所以絕對要睡八小時以上。但是美國威克森林大學的研究團隊指出，每晚睡超過八小時的人，身體內的脂肪反而容易囤積到小腹、同時增加糖尿病與心臟發作的風險。每晚的睡眠時間請以6小時到8小時以內為準，多睡並無好處。 有控制鹽分就有健康？聽說要多攝取「健康油脂」才能對身體好？原來不是這樣！下一頁破解更多容易誤解的謠言 攝取「健康油脂」越多越好→錯誤 雖然堅果、亞麻子、酪梨等植物性優質油脂的確對健康有益，但不是攝取越多就越好。根據英國國家統計局的問卷調查發現，英國人自認透過脂肪攝取的熱量，比實際上少了50％。由於脂肪本身熱量較高，就算是優質油脂，過度攝取還是會讓體重增加，血液中的脂肪量上升。因此對於每種植物性油脂的每天攝取量，需要有正確的知識才不會弄巧成拙。 有控制鹽分就有健康→錯誤 根據在美國紐約執業的營養師麗莎．摩斯克茲表示，鹽分是身體必須的重要電解質，過度控制鹽分反而會讓新陳代謝失調。一般民眾認為控制鹽分攝取就不容易水腫、有利於減重，其實是個迷思。因為控制鹽分後雖然感覺上體重下降了，但這只是因為身體中的水分減少而已，體脂肪量並不會因為控制鹽分攝取而減少。凡事過度必有害，適度保持平衡才是上策。 為了減重而不喝咖啡→錯誤 不喜歡喝黑咖啡的人，在減重時常因為想避免攝取糖分與脂肪而不喝咖啡，但是根據研究，喝咖啡的人比不喝咖啡的人之基礎代謝率高16％，這個數字對於想要減重的人是無法忽視的，適量的喝咖啡、加上飲食控制與運動，反而對減重更有幫助。如果不愛喝咖啡，可以喝茶來攝取咖啡因。 相信不攝取乳製品與麩質就能瘦小腹→錯誤 許多人相信不攝取乳製品和麩質，對於瘦小腹有幫助。但是近年流行的無麩質飲食其實是針對，如果不是乳糖不耐者和對麩質過敏者，不攝取乳製品和麩質，反而對減重沒有幫助。而且，根據田納西大學的研究，以乳製品攝取足夠的鈣質，能夠促進體脂肪的分解，還可以抑制新的脂肪細胞產生。而用全粒穀物製成的食物盡管含有麩質，但能夠消除小腹周圍的脂肪。 … 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】